La méthode Pilates est un programme d'exercices sans heurts conçu pour renforcer et allonger les muscles en toute sécurité. Idéale pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans, elle permet de fortifier les muscles en profondeur, sans créer de tension. Cet ouvrage présente trois niveaux d'exercices adaptés à chaque trimestre de la grossesse. Que vous soyez débutante ou adepte, vous trouverez dans ce livre les exercices qui conviendront à vos besoins avant et après la naissance de votre enfant.
Michael King a commencé à utiliser la méthode Pilates alors qu'il était danseur à la London School of Contemporary Dance. Il est aujourd'hui directeur général du Pilates Institute, au Royaume-Uni. Yolande Green est directrice générale du School's Fitness Advisory Service et agit également à titre de présentatrice et de professeur pour le Pilates Institute.
Sommaire
- Introduction
- Introduction
- Qu'est-ce que la méthode Pilates?
- La méthode Pilates et la grossesse
- Les bienfaits
- La posture pendant la grossesse
- Les ligaments et la séparation
- Les principes
- Les principes
- Le plancher pelvien
- Comment trouver la position neutre
- La respiration
- La concentration et la relaxation
- Comment déterminer le niveau qui vous convient
- Les mouvements
- Première leçon l'échauffement
- Étirement de la poitrine
- Balancement
- Cercles d'un seul bras
- Cercles des deux bras
- Chat/chien
- Petit soldat
- Rotation latérale
- Deuxième leçon le programme
- Pompes
- Nage
- Déroulement vers l'arrière/enroulement vers l'avant
- Cercles de la jambe
- Centaine
- Pont sur les épaules
- Étirement de la jambe
- Ciseaux
- Élévation latérale des jambes
- Étirement de la colonne vertébrale
- Torsion de la colonne vertébrale
- Double étirement des bras
- Traction des jambes sur le ventre
- Les mouvements postnatals
- Les exercices postnatals
- Comment déterminer le niveau qui vous convient
- Pompes
- Nage
- Enroulement vers l'avant
- Centaine
- Étirement de la jambe
- Étirement de la colonne vertébrale
- Traction des jambes sur le ventre (planche)
- Pont sur les épaules
- Élévation latérale des jambes
- Rouler comme une boule
- Torsion de la colonne vertébrale
- Arc de côté
- Index
Éditeur(s): Les éditions de l'Homme
Auteur(s): Michael King, Yolande Green
Parution: 01/10/2004
Nb. de pages: 110
Format: 19 x 24
Couverture: Broché
Poids: 327g
Intérieur: Noir et Blanc
EAN 139782761919555
ISBN13978-2-7619-1955-5
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2017-09-19
