4-WOCHEN PEAKING-PROGRAMM FÜR DIE KNIEBEUGE
Digital, 38 Seiten auf Englisch
Für fortgeschrittene Kraftsportler, die in vier Wochen ein getestetes Kniebeugen-Maximum aufstellen wollen.
WAS DRIN IST - 12 Trainings in Tabellenform: Sätze x Wiederholungen x %1RM, Ziel-RPE, Satzpausen, Ausführungshinweis - für jede Übung
Vier Phasen: Akkumulation, Intensivierung, Realisation, Taper & Test - Kompletter 1RM-Testtag: Aufwärmleiter, Opener-Wahl, Versuchsstrategie, Steigerungstabelle - Autoregulation über RPE/RIR mit drei klaren Anpassungsregeln
FÜR WEN Mindestens 3 Jahre strukturiertes Langhanteltraining, Kniebeuge mindestens 1.5x Körpergewicht. Nicht für Anfänger.
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